feldenkrais athens

Οι μύες του πυελικού εδάφους αποτελούν τη βάση/θεμέλια της πυέλου, βρίσκονται μεταξύ της ουράς (κόκκυγας) και του ηβικού οστού εντός της λεκάνης. Ο ρόλος τους είναι να υποστηρίζουν τα πυελικά όργανα (ουροδόχος κύστη, ουρήθρα, μήτρα, προστάτης, κόλπος, παχύ έντερο, προστάτη).Οι μυϊκές ζώνες (σφιγκτήρες) περικλείουν την ουρήθρα, τον κόλπο και τον πρωκτό καθώς διέρχονται από το πυελικό έδαφος

 

Οι μύες του πυελικού εδάφους συνεργάζονται με τους βαθύς κοιλιακούς (κοιλιά) και βαθύς ραχιαίους μύες και το διάφραγμα για να σταθεροποιήσουν και να στηρίξουν τη σπονδυλική σας στήλη.

 

Βοηθούν επίσης στον έλεγχο της πίεσης στο εσωτερικό της κοιλιάς σας για την αντιμετώπιση της δύναμης πίεσης προς τα κάτω όταν σηκώνετε ή ζορίζεστε – όπως κατά τη διάρκεια της άσκησης. Βοηθούν επίσης στη διατήρηση του ελέγχου της ουροδόχου κύστης και του εντέρου και παίζουν σημαντικό ρόλο στη σεξουαλική αίσθηση και λειτουργία.

 

Όταν οι μύες του πυελικού εδάφους συσπώνται, τα εσωτερικά όργανα ανυψώνονται και οι σφιγκτήρες σφίγγουν τα ανοίγματα του κόλπου, του πρωκτού και της ουρήθρας. Η χαλάρωση του πυελικού εδάφους μπορεί να επιτρέψει την εύκολη διέλευση των ούρων και των κοπράνων. Οι μύες του πυελικού εδάφους είναι πολύ σημαντικοί για τη σεξουαλική λειτουργία με το συνδυασμό χαλάρωσης/σύσπασης να επιτρέπει να έχετε μια πιο ευχάριστη σεξουαλική εμπειρία.

 

Εάν οι μύες του πυελικού σας εδάφους δεν λειτουργούν καλά, τα εσωτερικά όργανα δεν θα έχουν πλήρη υποστήριξη. Αυτό μπορεί να σας εμποδίσει να μπορείτε να ελέγχετε τα ούρα, τα κόπρανα ή τις αναπνοές σας.

 


 

Η δυσλειτουργία  του πυελικού εδάφους προκύπτει είτε επειδή αυτό είναι χαλαρό είτε υπερδραστήριο και μπορεί να επιφέρει τα εξής:

  • η ακράτεια

  • Οι σεξουαλικές διαταραχές

  • Οι μεταβολές της αισθητικότητας στην περιοχή(υπερδιέγερση, μειωμένη αισθητικότητα)

  • Προβλήματα της ουροδόχου κύστης και του εντέρου

  • διαρροή ούρων όταν βήχετε, φτερνίζεστε, γελάτε ή τρέχετε

  • αποτυχία να φτάσετε εγκαίρως στην τουαλέτα

  • Πόνος στη μέση.

  • Πυελικό άλγος

  • Απόρροιες από τον πρωκτό ή τον κόλπο όταν σκύβετε ή σηκώνετε τα χέρια σας

 


 

Πως μπορεί να σας βοηθήσει η μέθοδος Feldenkrais

1.Καταρχήν να εξοικειωθείτε με το πυελικό έδαφος. Είναι μια περιοχή που συνήθως αγνοούμε και έχουμε μειωμένη αίσθηση, όταν είναι αδύναμο, στην αρχή μπορεί να είναι δύσκολο να εντοπίσετε οποιαδήποτε μυϊκή δράση. Αποκτώντας καλύτερη αίσθηση του κάθε τμήματος αυτών των μυών (κολπικό, ουρηθρικό, πρωκτικό)σας βοηθά ώστε να υπάρξει βουλητικός έλεγχος. Έτσι θα μπορέσετε να προχωρήσετε σε ασκήσεις ενδυνάμωσης ή χάλασης τις οποίες θα κάνετε πιο αποτελεσματικά.

2.Ρυθμίζει επίσης το μυϊκό τόνο του πυελικού εδάφους ώστε να μην είναι αυξημένος ή μειωμένος και προκαλείται δυσλειτουργία. Θα δείτε διαφορές βοηθούν στην ισορροπία, στο περπάτημα, στο τρέξιμο, στις δραστηριότητες σας, στην καθιστή θέση, στην αναπνοή, στον έλεγχο της απέκκρισης και της ακράτειας

3.Σημαντική είναι επίσης και η συσχέτιση του πυελικού εδάφους με το διάφραγμα κατά την διάρκεια της αναπνοής τα οποία συνεργάζονται ρυθμίζοντας την πίεση μέσα στο σώμα.  Όταν το διάφραγμα είναι ανυψωμένο στην εκπνοή, το πυελικό έδαφος είναι επίσης ανυψωμένο το οποίο αυξάνει τον μυικό του τόνο. Αυτή είναι μία από τις σχέσεις τις οποίες πραγματευόμαστε στην μέθοδο.

4.Ο καλύτερος έλεγχος βοηθά κατά τη διάρκεια του κολπικού τοκετού όπου οι μύες του πυελικού σας εδάφους πρέπει να χαλαρώσουν για να συντομεύσετε το δεύτερο στάδιο του τοκετού, το οποίο είναι το πιο έντονο.

 

Χρυσοβιτσινού Ευγενία

CategoryΆρθρα
© 2016-2021 feldenkrais-athens.gr

Σχεδιασμός Ιστοσελίδας Weby Internet Marketing

Top
Ακολουθήστε μας: